ACHTSAMKEITS
KURSE
MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction
KURSE
WAS IST ACHTSAMKEIT?
Im Augenblick verankert sein
Wahrnehmen, was gerade in mir und um mich herum geschieht
Erleben: wach und interessiert, ohne Bewertung
Einfach mal nichts müssen
Sein und nicht Tun
Offenheit und innere Weite
Jeder Mensch kennt diese Momente. Einverstanden sein – jetzt – in diesem Moment.
Achtsamkeit kann durch Übung trainiert werden.
WAS IST MBSR?
MBSR heißt Mindfulness Based Stress Reduction und ist ein achtwöchiges Training der Achtsamkeit zur Stressbewältigung.
Es ist ein weltanschaulich neutrales, standardisiertes, wissenschaftlich erforschtes Trainingsprogramm zur Stärkung der Gesundheit, Gelassenheit und Lebensfreude. Entwickelt wurde es von dem Mediziner und Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn in den 1970er Jahren in den USA.
Im Mittelpunkt des Kurskonzeptes steht die Übung und Entwicklung der Achtsamkeit, um sie in den eigenen Alltag zu integrieren.
Es ist geeignet für alle Menschen, die aktiv für sich selber sorgen möchten.
Für Menschen, die mit innerem Stress bewusster umgehen wollen, ihre Gesundheit stärken möchten und neugierig sind, was Achtsamkeit und Meditation ist.
Für Menschen, die sich selbst freundlicher begegnen wollen.
WAS ERMÖGLICHT MBSR?
Das eigene Leben zu gestalten und Verantwortung zu übernehmen
Gelassenheit und Freude im Leben fördern
In Stress-Situationen des Alltags bewusster zu agieren statt in Automatismen
Gewohnheiten und Grenzen erkennen
Selbstvertrauen und Akzeptanz stärken
Körperliche Belastungen und Schmerzen besser bewältigen
Höhere Fähigkeit zur Entspannung
Wahlmöglichkeiten und Freiheit entdecken
KINDER UND JUGENDLICHE
Gelassenheit können wir lernen. Je früher desto besser. Durch spielerische Übungen erforschen wir die Wahrnehmung von Empfindungen, Gefühlen und Gedanken und erspüren den Körper.
Wir entdecken, wie Achtsamkeit geübt werden kann und was sie in unserem Alltag bedeutet.
So profitieren Kinder und Jugendliche von der Schulung der Achtsamkeit:
mehr Selbsterkenntnis
unterstützt ihre Impulskontrolle und Handlungsfähigkeit in schwierigen Situationen
mit Wut und Ärger umgehen
verbessert die Konzentrationsleistung und erhöht die Aufmerksamkeit
mit Stress und starken Emotionen umgehen
einen freundlicheren Umgang mit sich selbst und anderen finden
Aktuell gebe ich Happy Panda-Kurse in Hamburger Grundschulen. Weitere Informationen zu diesem Achtsamkeitstraining unter www.happypanda.training
KURSINHALTE UND ABLAUF
Was Sie erwartet
MBSR ist ein aufeinander aufbauendes Übungsprogramm mit Elementen der angeleiteten Wahrnehmungsschulung, achtsamen Bewegungen und geführten Meditationen.
Es werden theoretische Inhalte über Stress vermittelt und eigene Denk- und Handlungsmuster erforscht.
Der Erfahrungsaustausch in der Gruppe und die achtsame Kommunikation wechseln sich mit Phasen der gemeinsamen Stille ab.
Das Üben der Selbstfürsorge und die Integration in den Alltag sind wichtige Kernpunkte.
Wesentlicher Bestandteil ist die Bereitschaft zum täglichen Üben der Inhalte zuhause.
Tägliches Training ermöglicht einen Weg zu einer veränderten inneren Haltung den Herausforderungen des Lebens zu begegnen.
8 Termine à 2,5h und ein Achtsamkeitstag am Wochenende
aktuell max. 6 Teilnehmende
350,-€ pro Person inkl. Audiodateien und Kurshandbuch
(Preisermäßigung auf Anfrage)
Unverbindliches persönliches Vor- und Nachgespräch
Ort: helle und ruhige Räumlichkeiten im Begegnungsort Gojenberg.
21029 Hamburg www.gojenberg.info
Es bedarf keiner Vorerfahrung, stattdessen Offenheit, Mut und ein wenig Geduld.
TERMINE
Wann?
Einführungskurs MBSR
VHS-BERGEDORF
MBSR-KURS
VHS BERGEDORF
Online
VHS BERGEDORF
26.08. – 21.10. 2024
Montags 9-11.30h und
Samstag, 28.9.24 von 10-15.00h
PRAXISABENDE (1,5h)
HAPPY PANDA KURS
wieder ab Februar 2024 für
12 Wochen
1x wöchentlich 45-50 Minuten
insgesamt 12 Einheiten
KURSLEITUNG
Anette Derndinger
- verheiratet und Mutter von zwei Kindern
- Musikpädagogin und Paarcoachin i.A.
- zertifizierte MBSR – Lehrerin (Institut für Achtsamkeit, Bedburg)
- Achtsamkeitstrainerin für Kinder und Jugendliche
- Fortbildungen/Weiterbildungen bei C. Cayla (Happy Panda), D. Rechtschaffen (Achtsamkeit mit Kindern und Jugendlichen), Institut für Lehrerbildung Hamburg, S. Santorelli u.a.
- AISCHU bei Vera Kaltwasser
Foto: © Fotografin Carolin Cohrs https://www.carolin-cohrs.com
KURSLEITUNG
Anette Derndinger
- verheiratet und Mutter von zwei Kindern
- Musikpädagogin und Paarcoachin i.A.
- zertifizierte MBSR – Lehrerin (Institut für Achtsamkeit, Bedburg)
- Achtsamkeitstrainerin für Kinder und Jugendliche
- Fortbildungen/Weiterbildungen bei C. Cayla (Happy Panda), D. Rechtschaffen (Achtsamkeit mit Kindern und Jugendlichen), Institut für Lehrerbildung Hamburg, S. Santorelli u.a.
- AISCHU bei Vera Kaltwasser
Foto: © Fotografin Carolin Cohrs https://www.carolin-cohrs.com
Teilnehmerstimmen
»Der MBSR Kurs bei Anette Derndinger war für mich der Ausgangspunkt dafür, bestimmte Dinge zu überdenken. Was spüre ich in meinem Körper? Was mache ich mit meiner Zeit? Wie lerne ich, im Augenblick statt in der Zukunft zu leben? Anette hat dafür Impulse gegeben, die in die Gegenwart hineinwirken. Einatmen, ausatmen, akzeptieren, loslassen.«
Gitta
»Am Morgen merkte ich die Migräne kommen und da dachte ich, versuche ich mal das, was Anette gesagt hat und habe sie begrüßt: „Hallo Migräne, du auch wieder da … na gut, lass uns den Tag so gut es eben geht aushalten“. Ich habe einfach mal versucht, nicht dagegen anzukämpfen. Der Tag war trotzdem schmerzhaft, aber irgendwie doch besser auszuhalten.«
Lisa
»Der Achtsamkeitstag war eine sehr intensive und neue Erfahrung.
Das möchte ich unbedingt nochmal erleben.«
Ragna
„Ich habe mich bei Dir sehr wohl gefühlt. Ich habe es sehr genossen und es ging so schnell vorbei obwohl es immer 2,5 Stunden waren. ich habe so viele wichtige Dinge erfahren. Mir war der Kurs ganz wichtig.“
P.
„Ich danke dir nochmal für die wundervolle Reise“
O.
„Ich möchte mich für Deinen tollen Kurs bedanken. Die Inhalte und Dein Engagement haben mir sehr gefallen und waren für mein bis dahin aufgebautes Wissen eine super Ergänzung.
B.
KONTAKT
Achtsamkeitstraining in Hamburg-Bergedorf
bei Anette Derndinger
bei Anette Derndinger
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Möchten Sie sich gerne anmelden?
Schreiben Sie mir!
Rufen Sie mich an!
+49 176 / 20 53 04 34
Oder füllen Sie das unten stehende Formular aus!
Herzliche Grüße – Anette Derndinger